Barbell Skier

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Skier

Barbell Skier သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနေစဉ် သင်၏ အူတိုင်၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်အထိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Barbell Skier ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် နှင်းလျှောစီးသူများ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး နှင်းလျှောစီးသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကွဲပြားစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Skier

• တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခြေထောက်များနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်တင်ပါး အမြင့်သို့ ရောက်သည်အထိ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်ပြီး နှင်းလျှောစီးသူ၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရပ်နေသင့်သည်။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ထားရှိကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Skier

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်မထားပါနှင့်။ ယင်းအစား ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Barbell Skier ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ နှင်းလျှောစီးသူ၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ တစ်ဖက်မှ ဘားဘဲလ်ကို တစ်ဖက်သို့ လွှဲပါ။ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို မြန်လွန်းသော သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းစွာ လွှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

Barbell Skier ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Skier?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Skier လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်သောကြောင့် အချို့သော စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Skier?

• Kettlebell နှင်းလျှောစီးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုပါ။
• Resistance Band Skier- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး အခက်အခဲအဆင့်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်စေမည့် barbell အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စကိတ်စီးခြင်း- ဤသည်မှာ ဘားဘဲလ်အစား သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အားကစားရုံကိရိယာမရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဆေးဘောလုံးစကိတ်စီးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် barbell အစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Skier?

• "Kettlebell Swings" သည် Barbell Skier တွင် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူ၍ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• "Barbell Squats" သည် နှင်းလျှောစီးလှုပ်ရှားမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Skier ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။