အခြေခံ Toe Touch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အခြေခံ Toe Touch
Basic Toe Touch သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အခြေခံ Toe Touch
- သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို ပြန်ဆွဲထားပါ။
- သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့်ထိရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။ ခြေချောင်းတွေ မရောက်နိုင်ရင် တင်းကျပ်မနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသွားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အခြေခံ Toe Touch
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ခြေချောင်းများကို ထိရန်ကြိုးစားရာတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ကျောရိုးနဲ့ ကျောရိုးကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တင်ပါးကနေ ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ ဒါကလည်း သင့်တံကောက်ကြောတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို မတွန်းလှန်ပါနှင့်၊ တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ဤသည်မှာ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း အကြောကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းအောင် လုပ်ပါ။ ခြေချောင်းများကို မထိနိုင်လျှင် နာကျင်မှုမရှိဘဲ တတ်နိုင်သမျှ လှမ်း၍ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ-
အခြေခံ Toe Touch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အခြေခံ Toe Touch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Basic Toe Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အလွန်အမင်း ပြင်းထန်စွာ တွန်းလှဲပြီး ဒဏ်ရာကို အန္တရာယ်မဖြစ်အောင် သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ခြေချောင်းတွေ မရောက်နိုင်ရင် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသွားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ပြီး ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အခြေခံ Toe Touch?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ဒူးကွေးထားသော ခြေဖဝါးကိုထိခြင်း- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်းနှင့် ခြေချောင်းများကို လက်လှမ်းမှီခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wide-Legged Toe Touch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ခွဲကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကိုထိရန် အောက်သို့ ငုံ့ထားပါ။
- Cross-Legged Toe Touch- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန် အောက်သို့တက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Toe Touch with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ချဉ်းကပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အခြေခံ Toe Touch?
- Forward Lunges - ရှေ့သို့အဆုတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထုတ်ပေးရုံသာမက ခြေချောင်းများကိုထိရန် ကွေးလိုက်သည့်အခါတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Cat-Cow Stretches- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြေခံခြေချောင်းကို ထိလိုက်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောရိုးကို အားကောင်းလာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နောက်ကျောကို ဖိမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အခြေခံ Toe Touch
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Toe touch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အခြေခံခြေချောင်းထိပါ။
- ခြေချောင်းများထိ၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အခြေခံ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေချောင်းတွေကို ထိတယ်။
- တင်ပါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော ခြေချောင်းများထိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အခြေခံ Toe Touch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
