Barbell Rack Pull
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Rack Pull
Barbell Rack Pull သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သမားရိုးကျ deadlift ၏ထိပ်ပိုင်းကို တုပထားသော်လည်း အောက်ကျောတွင် strain လျော့သွားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ deadlifting နည်းပညာကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လုံခြုံစွာ မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Rack Pull
- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ၊ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့တွန်းကာ ဘားဘဲလ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကျောသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Rack Pull
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်များသည် သင့်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင်အသုံးပြုလေ့ရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှု နှစ်ခုရှိသည်- overhand grip (မင်းကိုမျက်နှာမူထားသော လက်နှစ်ဖက်) သို့မဟုတ် ရောနှောထားသော ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်၊ မင်းကိုမျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးတစ်ဖက်၊ တစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်မလွှင့်မီ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Barbell Rack Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Rack Pull?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Rack Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Rack Pull?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull- ပိုကျယ်တဲ့ ချုပ်ကိုင်မှုနဲ့အတူ၊ ဒီပုံစံက သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ပိုအလေးပေးတယ်။
- Single Arm Barbell Rack Pull- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Barbell Rack ကို Bands ဖြင့် ဆွဲခြင်း- သင်၏ rack တွင် ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် သင်တင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Deficit Barbell Rack Pull- ဤပုံစံကို မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Rack Pull?
- Bent-over Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Rack Pulls များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် Barbell Rack Pulls နှစ်ခုစလုံးသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးသည့်အတွက်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Rack Pull
- Barbell Rack Pull လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rack Pulls ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Rack Pull နည်းပညာ
- Barbell နှင့် တင်ပါးဆုံမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell Rack Pulls
- Rack Pulls ဖြင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
- Barbell Rack Pull တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Barbell Rack Pull ဆိုင်ရာ အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Rack Pull in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
