Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
Barbell Romanian Deadlift သည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားမြှင့်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ထို့နောက် တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်လုနီးပါး ထိန်းထားကာ၊ သင့်ခြေထောက်များ၏ ရှေ့တစ်လျှောက် ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချရန် တင်ပါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ဒူးအောက်လေးသာရှိသောအခါတွင် တံကောက်ကြောများ ဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မောင်းနှင်ကာ အရပ်မြင့်မြင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တောင့်တင်းသော နောက်ကျောနှင့် တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- **သင့်နောက်ကြောင်းကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် RDL ကာလအတွင်းတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- **Hamstrings and Glutes ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- RDL သည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လွယ်သည်။
Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံမမှန်တာက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ပိုင်းကို အရင်ကျွမ်းကျင်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- barbell အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- Trap Bar ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေပြီး ပိုလေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်စေသည့် ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် ဆုပ်ကိုင်ရန် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Banded Romanian Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell နှင့်အတူ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Glute Bridges များသည် deadlift လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Romanian Deadlifts ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Hamstring Curls များသည် Barbell Romanian Deadlifts များကို တံကောက်ကြောကြွက်သားများပေါ်တွင် အထူးအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် deadlifts များကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့်အရာဖြစ်သည့် posterior chain ရှိ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သင်ခန်းစာ
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Deadlifts ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Barbell လမ်းညွှန်နှင့်အတူ Romanian Deadlift
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ်ရိုမေးနီးယား Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
