မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift
Landmine Romanian Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရိုးရာ deadlifts များထက် နိမ့်သောနောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုလျော့နည်းခြင်းကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံး၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်တန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ barbell ၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ တင်ပါးကိုကွေးပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ တံကောက်ကြောများ ဆန့်သွားသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို လည်ပင်းတစ်လျှောက် လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် နောက်ကြောင်းဖြောင့်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့ ကိုင်းနေသင့်သော်လည်း ဖြောင့်တန်းနေရမည်။ ဘားဘဲလ်ကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို လွှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။
မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Landmine Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို ကြည့်ရှုရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- မြေမြှုပ်မိုင်း Sumo Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အနေအထားကို ခံယူပြီး အတွင်းပေါင်နှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Landmine Deadlift to Row- Landmine Romanian Deadlift တွင် အတန်းတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်စေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift နှင့် Reach- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ မမြှောက်မထားသောလက်ဖြင့် ရှေ့သို့ရောက်ရှိကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift လှည့်ခြင်း- ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Landmine Romanian Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးကာ တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် Landmine Romanian Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် deadlift ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift
- မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift သင်ခန်းစာ
- Barbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Landmine Deadlift
- Barbell-based တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift နည်းပညာ
- barbell ကို အသုံးပြု၍ Romanian Deadlift
- barbell ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မြေမြှုပ်မိုင်း Deadlift တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းခြင်း။
- Landmine Romanian Deadlift အတွက်အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြှုပ်မိုင်း ရိုမေးနီးယား Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
