တိုက်ပွဲကြိုးများ

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: كانت الحبل.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ

Battling Ropes သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိန်ခေါ်မှုနှင့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ထူးခြားသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ

• လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်တင်ပြီး ကြိုးကို မြေပြင်သို့ထိအောင် အမြန်ပြန်ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင့်ပထမလက်ကို နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်အထိ မြှင့်ကာ ကြိုးဖြင့် လှိုင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပါ။
• ကြိုးရှိ လှိုင်းရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လဲလှယ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံနှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ကဲ့သို့သော သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ

• **သင်၏ Core ကိုအသုံးပြုပါ**- တိုက်ပွဲကြိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကအားကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်လက်များကိုသာ အသုံးပြုပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
• **စည်းဝါးညီလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- တိုက်ပွဲကြိုးများမှ အများဆုံးရရန်၊ စည်းချက်လှိုင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် အလေ့အကျင့်အချို့ယူရနိုင်သော်လည်း ကြိုကြားကြိုကြားလှုပ်ရှားမှုများထက် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ပင်ပန်းမှုနည်းပါသည်။ လှိုင်းများသည် ကျောက်ဆူးမှတ်အထိ တောက်လျှောက်သွားနေသင့်သည်။
• **ကိုရှောင်ကြဉ်

တိုက်ပွဲကြိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသောကြိုးများနှင့် တိုတောင်းသော ကြားကာလများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အအေးခံဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ?

• Alternating Waves- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို အောက်သို့ရွေ့စေပြီး နောက်လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ရွှေ့ကာ ကြိုးများတွင် လှိုင်းများဖန်တီးသည်။
• Power Slams- ဤအတွက်၊ သင်သည် ကြိုးနှစ်ချောင်းကို အပေါ်မှတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အင်အားဖြင့် ရိုက်ချလိုက်ပါ။
• Side-to-Side Waves- ဤတွင် သင်သည် ကြိုးများကို စည်းချက်ကျကျပုံစံဖြင့် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ရွှေ့ကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည်။
• ကြိုးစက်ဝိုင်းများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်ရန် တူညီသောဦးတည်ချက်တွင်ဖြစ်စေ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ဖြစ်စေ စက်ဝိုင်းပုံစံရွေ့လျားခြင်းတွင် ကြိုးနှစ်ခုလုံးပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ?

• Burpees သည် ကြိုးသိုင်းလေ့ကျင့်မှု၏ လိုအပ်ချက်များကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ Burpees သည် Battling Ropes အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Deadlifts များသည် ကြိုးများလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော ကျောနှင့် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။