Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
Dumbbell Rear Delt Raise သည် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ Dumbbell Rear Delt Raise ကို ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ အများအားဖြင့် လျစ်လျူရှုထားတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားရာမှာ ထိရောက်မှု၊ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ တင်ပါးကို ရှေ့သို့ကွေးပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်၍ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်နှင့် နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားပါ။ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Momentum ကို ရှောင်ပါ- အလေးမခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် လက်များကို လွှဲခြင်းဖြင့်မဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုင်များကို အသုံးပြု၍ အလေးများကို ရုတ်သိမ်းကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို မကျွမ်းကျင်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ဘက် deltoids များကို အားကောင်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် စိတ်အေးရန် အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပုခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Bent Over Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခါးကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို တိုးစေပါသည်။
- Supine Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး ဆွဲငင်အားကိုပြောင်းလဲစေပြီး နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်များအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Rear Delt Raise ကဲ့သို့ Dumbbell Rear Delt Raise ကဲ့သို့ Dumbbell Rear Delt Raises ကိုလည်း Face Pulls က ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Military Presses များသည် Dumbbell Rear Delt Raise ၏နောက်ဘက်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပခုံးတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အနောက်လက်မောင်းချောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Delt Raise နည်းပညာ
- Dumbbell Rear Delt Raise လုပ်နည်း
- Deltoid ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် အနောက်ဘက်သို့ မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
