Suspension အလယ်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension အလယ်တန်း
Suspension Middle Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ အစမှစမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်သာမက core stability ကိုတိုးမြှင့်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension အလယ်တန်း
- လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ထောက်ကာ အနည်းငယ်ထောင့်ချိုးတစ်ခု ဖန်တီးရန် ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension အလယ်တန်း
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းကို ကြမ်းပြင် ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို အလွန်အမင်း ခုံးသွားစေခြင်းပါပဲ။
- ** နောက်ကျောကိုဆွဲပါ၊ သင့်လက်မောင်းများမဟုတ်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်နေသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုမှာ သင့်နောက်ကျော၊ သင့်လက်မောင်းများဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို တင်ပါးဆီသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ လက်မောင်းဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးတွန့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Suspension အလယ်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension အလယ်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Middle Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား စတင်ကြီးကြပ်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension အလယ်တန်း?
- Twist ပါသော Suspension အလယ်တန်းအတန်းသည် စံအတန်းသို့ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်စွန်းများနှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Wide Grip Suspension Middle Row သည် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်အကွာထက် ပိုကျယ်စေရန် အနေအထားကို ပြောင်းလဲပေးကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Close Grip Suspension Middle Row တွင် သင်၏နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးအနက်ထားနိုင်စေသည့် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရန် ပါဝင်သည်။
- Incline Suspension Middle Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ထောင့်ကို ပြုပြင်ပေးသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယိုင်လဲမှုအတိုင်းအတာပေါ်မူတည်၍ ပိုမိုလွယ်ကူ သို့မဟုတ် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension အလယ်တန်း?
- Deadlifts- Deadlifts သည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ပါဝင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Suspension Middle Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- Suspension Middle Row ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် (ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကေဘယ်စက်နှင့် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်) ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေပြီး စိန်ခေါ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension အလယ်တန်း
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလယ်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Middle Row နည်းပညာ
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- အလယ်တန်း ဆိုင်းထိန်းစနစ်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Suspension Middle Row လမ်းညွှန်
- Suspension ကိုအသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension နှင့်အတူ Middle Row လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension အလယ်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
