Suspension Single Arm Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Arm Rear Delt Row
Suspension Single Arm Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Arm Rear Delt Row
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ချထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်အတိုင်း ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်သည် သင့်ဘေး သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏နောက်ဘက်လက်မောင်းကြွက်သား (ပခုံးနောက်ဘက်) ကိုအသုံးပြုကာ လက်ကိုင်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်ဆီသို့ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တစ်စက္ကန့်ခန့် ညှစ်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Arm Rear Delt Row
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အမှားတစ်ခုက core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများအကြောင်းသာမက သင့်အူတိုင်ကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပြီး ပခုံးဓားကို ကျောရိုးဆီသို့ ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒီလိုလုပ်မယ်။
Suspension Single Arm Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Arm Rear Delt Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Single Arm Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အကြိမ်အရေအတွက် မည်မျှလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဆိုသည်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အရည်အသွေးကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Arm Rear Delt Row?
- Seated Cable Rear Delt Row- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Single Arm Band Rear Delt Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခွန်အားအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုထားပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
- Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အထောက်အပံ့ပေးကာ နောက်ဘက်ဒဲလ်တန်းရွေ့လျားမှုကိုသာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Standing Single Arm Cable Rear Delt Row- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ရွေ့လျားမှု အပြည့်နှင့် နောက်ဘက်ခြမ်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်တစ်ခုနှင့် တွဲထားသည့် လက်ကိုင်တစ်ခုတည်းကို ဆွဲယူလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Arm Rear Delt Row?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေပြီး ဆင်တူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspension Single Arm Rear Delt Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်အားမြှင့်တင်ကာ အလွန်အကျွံဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် Suspension Single Arm Rear Delt Row ၏နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားဖြည့်ပေးကာ မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Arm Rear Delt Row
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Rear Delt Row
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Single arm suspension အတန်း
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- အနောက် delt အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Strap ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း လက်မောင်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Single Arm Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
