Cable Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rear Delt Row
Cable Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အခြားကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rear Delt Row
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ D-လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းကာ ကေဘယ်အပေါ်တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ရွှေ့ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် အနည်းငယ်မြင့်ကြောင်း သေချာစေရန် D-လက်ကိုင်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rear Delt Row
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ဆွဲယူခြင်း- ကြိုးလက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြိုးတွေကို သင့်ဆီဆွဲတင်တဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို မြင့်ပြီး ကျယ်အောင်ထားပါ။ သင်၏ biceps ကိုအသုံးပြု၍ ကြိုးများကိုဆွဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်
Cable Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rear Delt Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rear Delt Row?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Single-Arm Cable Rear Delt Row ဖြစ်ပြီး၊ ပိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်ကြိမ်မှာ လက်တစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်ပေးပါတယ်။
- Incline Bench Cable Rear Delt Row သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားမူကွဲဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Cable Rear Delt Row သည် ပြင်းထန်မှုတိုးစေရန်အတွက် Resistance Bands များကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Cable Rear Delt Row သည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rear Delt Row?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် Cable Rear Delt Rows အတွင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုအတွက် လေ့ကျင့်ရေးလှုံ့ဆော်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Cable Rear Delt Row အား ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Rear Delt Row
- Cable Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row ပုံမှန်
- အနောက် deltoids အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဖေးဒဲရွိုက်ကြိုးတန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ကျောဘက် deltoids အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
