Cable Kneeling Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Kneeling Rear Delt Row
Cable Kneeling Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသော ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Kneeling Rear Delt Row
- စက်ကိုမျက်နှာမူပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်နှင့် နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ရှေ့သို့ခြေချပါ။
- လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်လက်များသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင့်နောက်ဘက် ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ကိုင်ကို ဆွဲယူပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Kneeling Rear Delt Row
- သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ကြိုးဖြင့် ဒူးထောက်သည့် နောက်ဘက် ဒဲလ်တန်း အတန်းသည် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကျောနှင့် လက်မောင်း ကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ အတန်းလိုက်နေစဉ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲဆွဲခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြိုးဆွဲရန် သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps များကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်သည့်အခါနှင့် ၎င်းကို ပြန်ထုတ်သည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို အဝေးကြီးနောက်သို့ မဆွဲပါနှင့်။ ဆွဲငင်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် သင့်လက်များသည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါ။
Cable Kneeling Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Kneeling Rear Delt Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Kneeling Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Kneeling Rear Delt Row?
- Seated Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နောက်ဘက်မှ deltoids များကိုအာရုံစိုက်ကာ သင့်ကိုယ်ထည်ဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲယူကာ ဤပုံစံကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Cable Rear Delt Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။
- Single-Arm Cable Rear Delt Row- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးပြီး နောက်ဘက်ဒယ်လ်တိုတစ်ဦးစီ၏ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နောက်ဘက်ဒဲလ်တွဒ်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ဖြင့် လှေလှော်ခြင်းလှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Kneeling Rear Delt Row?
- Bent Over Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Kneeling Rear Delt Row ကဲ့သို့ပင် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Kneeling Rear Delt Row အား ဖြည့်စွက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Kneeling Rear Delt Row
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ကြိုးတန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အနောက် deltoids အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဖြင့် ဒူးထောက်ကာ နောက်ဖေး ဒဲလ်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အနောက် deltoid cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Kneeling Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
