Cable Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rear Delt Row
Cable Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာသောပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rear Delt Row
- ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တင်းမာမှုကို ဖန်တီးရန် ခြေအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ရင်ဘတ်သို့ရောက်သည်အထိ လက်ကိုင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အမြင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ထိန်းချုပ်နိုင်ချိန်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေပါသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rear Delt Row
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ၊ သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps များထက် သင့်နောက်ဘက် deltoids နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများရရှိနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လက်အားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဓိက ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေဖို့ပါပဲ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူပြီး၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံတော့ မပြီးသေးဘူး။
Cable Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rear Delt Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rear Delt Row?
- Seated Cable Rear Delt Row- ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးပါသော ကြိုးဖြင့် နောက်ဘက် Delt အတန်း- ဘား သို့မဟုတ် လက်ကိုင်အစား ကြိုးတွဲကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပုံစံသစ်ဖြင့် အသက်ဝင်စေမည့် ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Standing Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုရှိသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- High-Pulley Cable Rear Delt Row- ပူလီကို ပိုမြင့်သော အနေအထားသို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုအသစ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rear Delt Row?
- Face Pulls များသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Cable Rear Delt Row ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Seated Cable Rows များသည် Cable Rear Delt Row ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အနေဖြင့် Cable Rear Delt Row သည် အလယ်အလတ်ရှိ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ Cable Rear Delt Row ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Rear Delt Row
- "Cable Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးအတွက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးစက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ဘက် deltoid ကြိုးတန်း"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း"
- "အနောက် deltoids အတွက် ကြိုးတန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
