Cable Standing Rear Delt Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Rear Delt Row
Cable Standing Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် ပုခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Rear Delt Row
- ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွာကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးကာ တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့တင်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အမြင့်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ချထားကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Rear Delt Row
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး သင်တင်နေသည့် အလေးများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်၏ အနေအထား- ကြိုးကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ် မြင့်နေသင့်သည်။ ဤအနေအထားသည် သင်သည် နောက်ဘက် deltoids များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနေကြောင်း သေချာစေသည်။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေက အရမ်းနိမ့်နေတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့ လည်ချောင်းတွေအစား မင်းရဲ့ လည်ချောင်းတွေကို ပြီးသွားနိုင်တယ်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးများသာမက၊ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
Cable Standing Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Rear Delt Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Rear Delt Row?
- Seated Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Single-Arm Cable Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Cable Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲသည် incline bench ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ကြိုးစက်အစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Rear Delt Row?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids များကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် Cable Standing Rear Delt Row ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Cable Standing Rear Delt Row အား ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Rear Delt Row
- Cable Row Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder သင်တန်း
- နောက်ဘက် Deltoid တန်းများ ရပ်နေပါသည်။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Rear Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ပခုံးတန်းရပ်
- Rear Delt Cable Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအားကောင်းအောင် ကြိုးတန်း
- Deltoids အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Standing Rear Delt Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
