Suspension မျက်နှာစာ Pul

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension မျက်နှာစာ Pul

Suspension Face Pull သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို စိတ်ဝင်စားသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်များတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension မျက်နှာစာ Pul

• လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ နောက်သို့ မှီကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာနှင့် နီးသောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်များ ဘေးသို့ ထွက်လာပြီး ခေတ္တရပ်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လွှတ်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေကြောင်း သေချာစေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension မျက်နှာစာ Pul

• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် အဖြစ်အများဆုံး အမှားတစ်ခုမှာ ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ၎င်းအား လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေရုံသာမက နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။

Suspension မျက်နှာစာ Pul ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension မျက်နှာစာ Pul?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Suspension Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သတိထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံစားရစေရန် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension မျက်နှာစာ Pul?

• Single-Arm Suspension Face Pull- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်အားစိုက်ထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Suspension Face Pull with Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• Suspension Face Pull with External Rotation- ဤပုံစံသည် ဆွဲအား၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ပခုံးများကို အပြင်ဘက်လှည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ rotator cuffs များအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပေးစွမ်းသည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Suspension Face Pull- ဤပုံစံသည် သင်ဆွဲသည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်စေကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်အူတိုင်များနှင့် ထောင့်မွှားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension မျက်နှာစာ Pul?

• Dumbbell Reverse Fly သည် Suspension Face Pull နှင့် တွဲလျက် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပြီး နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပခုံးခါးပတ်၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ မျက်နှာကို ဆွဲတင်ရာတွင် အရေးပါသော ရွေ့လျားမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Standing Cable Row သည် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သော Suspension Face Pulls အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ဆွဲအားနှင့် scapular ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။