တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်
Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အေးစက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဖက်သို့ နှိမ့်ချကာ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင်လေရှူနေစဉ်၊ ကြိုးထဲတွင် လှိုင်းများဖန်တီးရန် ပြင်းထန်သော ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင်၏ညာလက်မောင်းကို အပေါ်နှင့်အောက် တပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သည် ကြိုးကိုရွှေ့နေစဉ် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ရွှေ့ရန် အမြန်ပြောင်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်ပမာဏအတွက် လက်တစ်ဖက်စီနှင့် ကြိုး၏ရွေ့လျားမှုကို လှည့်နေစဉ်တွင် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်အခြမ်းကြားသို့ လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်
- သင့်လျော်သော Lunge- သင်ဘေးဘက် lunge ထဲသို့ ရွှေ့လိုက်သည်နှင့် သင်ဆုပ်ထားသော ခြေထောက်သည် ခြေချင်းဝတ်အပေါ်တွင် ဒူးကို တိုက်ရိုက် ထိန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ အခြားခြေထောက်သည် ဖြောင့်တန်းနေရမည်။ ဒူးညောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများကြားမှ လွှတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားကာ ကျောဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြိုးလှုပ်ရှားမှု- တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကြိုးများတွင် လှိုင်းများဖန်တီးကာ အတက်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ပေါက်ကွဲစေတတ်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြိုးကိုရွှေ့ရန် လက်များကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့ အူတိုင်ကိုသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထုတ်ပေးတယ်။
တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်?
- ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း တစ်ဖက်သို့ လက်နက်များ ရှေ့သို့ တွန်းပို့ခြင်း- တွန်းအား၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပါ၊ ဘေးဘက်အစား ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။
- ကြိုးများတစ်လှည့်စီ လက်နက်များ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဉ် အဆုတ်ထဲသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်မောင်းထိုင်ချခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်ခြမ်းကို အစားထိုး၍ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ခုန်ချခြင်း- အပို cardio စိန်ခေါ်မှုအတွက် အဆုတ်ကြားတွင် ခုန်ထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်?
- Dumbbell Lunges- ဤလှုပ်ရှားမှုသည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး သန်မာစေခြင်းဖြင့် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေကာ ဘေးထွက်လေကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တိုက်ပွဲကြိုးများကို အသုံးပြုသောအခါတွင် ပုံစံကောင်းနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core strength ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ Alternate Arms Side Lunge အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန်
- Battling Ropes Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပေါင်ကို ဆေးကြောခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Arms Side Lunge Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပေါင်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ဘေးထွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများ လှည့်၍ လက်မောင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်-ပစ်မှတ်ထား တိုက်ခိုက်ရေးကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Side Lunge Battling Rope လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်နက်များ ဘေးတိုက် တွန်းကန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
