တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။
Battle Ropes Alternate Arms Jump Squat သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချဲ့ထွင်ရန်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှု၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိန်ခေါ်မှုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုလားသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ထခုန်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ကြိုးများနှင့် တလှည့်စီ လှိုင်းများပြုလုပ်နေစဉ်။
- သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ခြင်းထိုင်ထအနေအထားသို့ပြန်ချပြီး ကြိုးများဖြင့် လှည့်နေသောလှိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ခုန်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ကြိုးများနှင့်အတူ စည်းချက်ညီညီ ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စွမ်းအားသည် သင့်လက်များသာမက သင့်အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များမှ လာသင့်သည်။ ကြိုးများသည် ချောမွေ့၍ လှိုင်းထစေသင့်သည်။ ကြိုးတွေလှုပ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် လှိုင်းတွေမညီမညာဖြစ်နေရင်၊ မင်းလက်မောင်းနဲ့ အူတိုင်နဲ့ ခြေထောက်ပါဝါ မလုံမလောက်ဖြစ်နိုင်တယ်။
- **မှန်ကန်သော ခုန်ခြင်းနည်းပညာ**- ခုန်သည့်အခါ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးကာ ပျော့ပျော့ပျော့ပြောင်း၍ လှဲချပါ။ ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဒူးများကို သော့ခတ်မထားပါနှင့်။ ထို့ပြင် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် ရှေ့သို့နောက်ပြန်အစား တည့်တည့်ခုန်တက်အောင် ကြိုးစားပါ။
တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောကြိုးများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။?
- တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများ တစ်ခုတည်းသောလက်မောင်းလှိုင်းများ- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှိုင်းတစ်ခုစီနှင့် ခုန်ထိုင်ထခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ကြိုးအတွင်းလှိုင်းများဖန်တီးရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုသည်။
- ကြိုးများဖြင့် တိုက်ခိုက်ခြင်း - အဆုတ်ဖြင့် ခုန်ချခြင်းအစား ကြိုးတွင် လှိုင်းများဖန်တီးရန် လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်နေစဉ် အဆုပ်လိုက်လုပ်ပါ။
- Side Squats နှင့် Side Squats ဖြင့် တိုက်ခိုက်ခြင်း ကြိုးများ တစ်လှည့်စီ- ဤပုံစံတွင် ကြိုးတွင် လှိုင်းများဖန်တီးရန် လက်များကို လှည့်နေစဉ် ဘေးထွက်ထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Jumping Jacks ဖြင့် ကြိုးများတလှည့်လက်နက်များ တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြိုးအတွင်းလှိုင်းများဖန်တီးရန် လက်များကို လှည့်နေစဉ် ခုန်ပေါက်ဂျိုက်များကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။?
- Box Jumps- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat ၏ ခုန်ထိုင်ခြင်း အစိတ်အပိုင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကြိုးတိုက်ရာတွင် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး၊ Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat ပြုလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအားလုံးဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ထည်ရှိခြင်းသည် ကြိုးလွှဲခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။
- ကြိုးများခုန်၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးများဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အားသန်မာစေရန်အတွက် တိုက်ပွဲကြိုးများထိုင်ပါ။
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Squat Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ အလှည့်ကျ လက်မောင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်သော တိုက်ပွဲ ကြိုးများ ထိုင်ထ
- တိုက်ပွဲကြိုးများနှင့် Jump Squats ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ချထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
