ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။
Battling Ropes Split Jump သည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီကျခြင်း နှင့် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေခြင်း တို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် ကြိုးများဖြင့် လှိုင်းလုံးများကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ကြိုးများဖြင့် လှိုင်းများကို ဖန်တီးနေချိန်တွင် လေထဲတွင် ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို ခွဲကာ အခြားတစ်ဖက်၏ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ပြန်ဆင်းသက်လိုက်ပါ။
- ချက်ခြင်းပြန်ထပြီး သင့်ခြေထောက်များ၏ အနေအထားကို လေထဲတွင်ပြောင်းကာ ရှေ့မှဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ပြန်ဆင်းသက်လိုက်ပါ။
- ကြိုးများဖြင့် လှိုင်းရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အလှည့်ကျ ခုန်ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခွဲလိုက်ခုန်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပါ။ မညီမျှမှုများနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
- စည်းချက်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း- မင်းရဲ့ခုန်တွေနဲ့ မင်းကြိုးတွေနဲ့ ဖန်တီးနေတဲ့ လှိုင်းတွေကြား တည်ငြိမ်တဲ့ စည်းချက်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ပျောက်ဆုံးခြင်းသည် ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်း- မဖျော်ဖြေမီ
ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။?
Battling Ropes Split Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရော အောက်ပိုင်းရော ခွန်အားပါ ပါဝင်သည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် သက်လုံလိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် လိုအပ်ပါက မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှု၊ ကြီးကြပ်မှုနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် ၎င်းကိုသေချာပေါက်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ခွဲခုန်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်ဆောင်မီ ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးများနှင့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် စနစ်တကျ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။?
- Lunge Jump ဖြင့် ကြိုးနှစ်ထပ်ဖြင့် တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် အဆုတ်ခုန်ခြင်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကြိုးများဖြင့် နှစ်ထပ် လှိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခွဲထွက်ခြင်း၏ ပိုမိုစိန်ခေါ်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Split Jump ဖြင့် တိုက်ခိုက်နေသော Ropes Sidewinder- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးများဖြင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ခွဲခြမ်းခုန်အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းကာ core stability နှင့် လျင်မြန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Split Jump ဖြင့် တိုက်ခိုက်နေသော Ropes Power Slam- ၎င်းတွင် ကြိုးများဖြင့် ခွဲ၍ခုန်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Split Jump ဖြင့် စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်ရှိ ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြီးမားသော၊ ပြင်ပစက်ဝိုင်းများကို ကြိုးများဖြင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခွဲခြမ်းခုန်အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။?
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Battling Ropes Split Jump တွင်အသုံးပြုသည့် ပေါက်ကွဲနေသော တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှုကို တုပသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Box Jumps- ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှု၊ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် Battling Ropes Split Jump နှင့် ဆင်တူသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။
- Battling Ropes Split Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးခုန်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ခွဲ၍ခုန်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် တိုက်ပွဲကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော တိုက်ပွဲကြိုးများ ခုန်ပါ။
- Battling Ropes Split Jump သင်တန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ခြင်းနည်းပညာ
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးများခွဲ၍ ခုန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
