Band Thruster

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Thruster

Band Thruster သည် glutes၊ quads၊ shoulders နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဖွဲ့၏ တင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် Band Thrusters များကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မြှင့်တင်ထားသော ကြွက်သားခွန်အား၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Thruster

• လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ပခုံးအဆင့်တွင် တီးဝိုင်း၏အခြားစွန်းများကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို တွန်းလှန်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်လျှော့ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Thruster

• သင့်လျော်သော Band Positioning- ခုခံကြိုးအား သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် နေရာချထားပြီး ပခုံးအမြင့်တွင် ထိန်းထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မထိရောက်ဘဲ ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများပင် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းအား ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် အနားပေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ပေါက်ကွဲကာ လက်နှစ်ဖက်ကို လေထဲသို့ တည့်တည့်တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- Band Thruster မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ပခုံးနဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လုပ်ပါ။

Band Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Thruster?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို သင်မသေချာပါက၊ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သော ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Thruster?

• Single-Arm Band Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Squat Hold Band Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုသည် squat လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တည်ငြိမ်သောထိန်းထားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိသောအချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားများကိုပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေသည်။
• Jumping Band Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Lateral Band Thruster- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်ထိုင်လိုက်စဉ် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းတက်ကာ glutes နှင့် အပြင်ပေါင်များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Thruster?

• Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Thrusters အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် thruster ရှိ တွန်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုပါသည်။
• Deadlifts- Band Thrusters တွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် သင်၏နောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေပါသည်။