စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ
The Battle Ropes Outside Circle လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြင်စက်ဝိုင်းအတွင်း စတင်ရွှေ့ပါ၊ သင်၏လက်နှင့် ပခုံးများတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လက်ကောက်ဝတ်များမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ကြိုးများကို ရွေ့လျားစေပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်ခင် အလားတူအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း တင်းကျပ်စွာ မထားပါ။ လွန်ကဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လက်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကွာအဝေး အပြည့် ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကြိုးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်သည်။
- Consistent Wave Patterns- တသမတ်တည်းရှိသော လှိုင်းပုံစံများကို ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လှိုင်းများကို ကြိုး၏ ကျောက်ဆူးအမှတ်သို့ အရောက်လှမ်းနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ မကိုက်ညီသော သို့မဟုတ် အားနည်းသောလှိုင်းများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးမပြုကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ဤပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုရန်လွယ်ကူသော်လည်း မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် မူးဝေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးနှင့်ပိုတိုသောအချိန်ကြားကာလများနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ?
- တိုက်ပွဲကြိုးများ Double Arm Slam- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးနှစ်ချောင်းစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရိုက်ချလိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ တလှည့်စီလှိုင်းများ- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဘက်စီကို အတက်အဆင်း တလှည့်စီ လှုပ်ရှားစေပြီး ကြိုးများတွင် လှိုင်းအစီအရီ ဖန်တီးသည်။
- ကြိုးများခုန်ခြင်း- ပြင်ပစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုသို့ ခုန်ခြင်းထည့်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်စေသည်။
- တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ ဘေးချင်းကပ် လှိုင်းများ- အပြင်ဘက် စက်ဝိုင်းတွင် လှိုင်းများဖန်တီးမည့်အစား ကြိုးများကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ သင်၏ ပခုံးနှင့် ပခုံးများကို မတူညီသောနည်းဖြင့် ဆွဲဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ?
- Slam Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ- Slam Ball လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများကို ဖြည့်စွက်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ လေးထောင့်ကွက်၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် abs ကဲ့သို့သော တိုက်ပွဲအပြင်ဘက်စက်ဝိုင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ
- စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Rope ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Outdoor Battling Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Rope ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Battling Rope စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- Thigh-targeting Battling Rope လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Rope Outside Circle နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းအပြင်ဘက်တွင် တိုက်ပွဲကြိုးများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
