တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ

Battle Ropes Alternate Arms Squat သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုအတွက် အစွမ်းထက်သော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ခြေချောင်းများနောက်တွင် ဒူးထောက်ထားရန် သေချာစေပါ။
• ထိုင်ထကနေထပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်နဲ့ အောက်ကို ခတ်ပြီး ကြိုးထဲမှာ လှိုင်းလုံးတွေ ဖန်တီးပါ။
• ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းပဲ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်နဲ့အောက်ကို ပွတ်တိုက်ပြီး ကြိုးတစ်ဖက်မှာ အလားတူလှိုင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးလိုက်ပါ။
• ထိုင်ထ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို သေချာ ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် ဤနည်းအတိုင်း လက်များကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကြိုးများကို ရွှေ့သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြိုးများကို လက်တစ်ဖက်စီကြားတွင် အတက်အဆင်း ရွေ့လျားကာ ဝှေ့ယမ်းသင့်သည်။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံး အလားအလာသို့ ချိတ်ဆက်ပေးကြောင်း သေချာစေသည်။ သို့သော် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက သင့်ကိုယ်သင် နိမ့်ကျသွားစေရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင့်အား ကာကွယ်ပေးသည်။

တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများအနေဖြင့် Battling Ropes Alternate Arms Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ကျင့်သုံးရန် အလေ့အကျင့်အချို့ ယူရပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးဖို့နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ဖို့၊ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ?

• တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ Jump Squat- သင်သည် ကြိုးများကို အလှည့်ကျပုံစံဖြင့် ဆက်၍ဝှေ့ယမ်းရင်း ခုန်ဆင်းထိုင်ပါ။
• တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများဘေးထွက်လက်ဆွဲခြင်း- သမားရိုးကျထိုင်ထခြင်းအစား လှည့်ပတ်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို တွန်းတင်ပါ။
• ကြိုးများထိုင်ထခြင်း နှင့် Overhead Slam - သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင်တက်လာသောအခါတွင် သင်သည် ကြိုးများကို အပေါ်နှင့်အောက်ပိုင်းရော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရော လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• ကြိုးတစ်ချောင်းကို လှိုင်းဖြင့်တိုက်ခိုက်ခြင်း- သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဝှေ့ယမ်းကာ၊ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လက်နက်များ ထိုင်ထ?

• Dumbbell Thrusters- Dumbbell Thrusters များသည် Battling Ropes Alternate Arms Squat ကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတို့တွင် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ squat အတိမ်အနက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Box Jumps- Box Jumps များသည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် squat အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အပြန်အလှန် လက်လွှဲခြင်းတွင် ပါဝါထုတ်ပေးရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။