Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift
Single Arm Row ပါသော Band Single Stiff Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဘက်စုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝနှင့် အားကစားတွင်အသုံးပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ခါးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ကြိုးတစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားရင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မြေနဲ့အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင် ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲဆန့်ပြီး အတန်းလိုက်လုပ်ပါ။
- လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ရန် သင့်လက်မောင်းကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift ၏ ခါးကို တည့်မတ်ထားခြင်းဖြင့် မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ထိန်းချုပ်မှုဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက အဓိကအချက်ကို မေ့ပစ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ထိန်းရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။ ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပတ္တာလှုပ်ရှားမှု ( deadlift ) နှင့် နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထား ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ဆွဲထုတ်ခြင်း (အတန်း) နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အခြေခံအဆင့်များ 1. သင်၏ ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်တည်းလက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ 2. သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချရန်အတွက် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပတ္တာကို ခါးတွင်ထားပါ။ ဤသည်မှာ deadlift အပိုင်းဖြစ်သည်။ 3. မတ်တပ်ရပ်ပြီး အတန်းလိုက်တီးလိုက်ဖြင့် ခါးအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ 4. နောက်ကိုယ်စားလှယ်အတွက် ခါးမှာ ပတ္တာတင်ထားစဉ် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။ အစပြုသူအနေဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift?
- Band Single Stiff Leg Deadlift- လက်နှစ်ဖက်တန်းရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုနိုင်သည်။
- Single Arm Row နှင့် Squat ပါသော Band Single Stiff Leg Deadlift- လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ထည့်ခြင်းသည် quadriceps နှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Band Single Striff Leg Deadlift with Single Arm Row နှင့် Bicep Curl- အတန်းပြီးနောက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံအခက်အခဲကို တိုးလာစေရန်အတွက် bicep curl တစ်ခုထည့်ပါ။
- Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Overhead Press- အတန်းပြီးနောက်၊ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အခြားအတိုင်းအတာကို ပေါင်းထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift?
- Bent Over Rows- ၎င်းသည် Single Arm Row နှင့် ဆင်တူသော နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊
- Lunges- Lunges များသည် Stiff Leg Deadlift ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များ၊ ခြေထောက်အား သန်မာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သား symmetry ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift
- Band Deadlift Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Single Leg Deadlift
- Band ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Row Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Stiff Leg Deadlift
- Single Leg Band Deadlift အတန်း
- Resistance Band Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Row Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Strengthening အတွက် Band Deadlift
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Arm Row ဖြင့် Band Single Stiff Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
