စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ
The Battle Ropes Inside Circle လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ဖက်စီကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပခုံးမှစတင်ကာ လက်မောင်းသာမက သင့်လက်မောင်းများမှ စတင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် လှိုင်းကဲ့သို့ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှိုင်းများသည် ကြိုး၏ကျောက်ဆူးအမှတ်သို့ ရောက်ကြောင်းသေချာအောင် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ရှိအောင်ကြိုးစားပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 20 မှ 30 ကြားတွင် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အနားယူပြီး လိုချင်သော set အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကြိုးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ လက်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ကြိုးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ စွမ်းအားကိုထုတ်လုပ်ရန်နှင့်ကြိုးကိုထိန်းချုပ်ရန်လက်နှစ်ဖက်လုံးကိုအသုံးပြုပါ။
- တသမတ်တည်း လှုပ်ရှားခြင်း- စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများထဲမှ အများဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ တသမတ်တည်းနှင့် စည်းချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သက်လုံနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ရှူထုတ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှု
စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ စက်ဝိုင်းအတွင်းမှာရှိတဲ့ တိုက်ပွဲကြိုးများကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ?
- တိုက်ပွဲကြိုးများ ပုံ-ရှစ်- ရိုးရှင်းသော အတက်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုအစား ကြိုးများကို ပုံ-ရှစ်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ပါ၊ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို တိုးစေသည်။
- တိုက်ခိုက်ခြင်းကြိုးများ တလှည့်စီ လှိုင်းများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကြိုးများနှင့် လှိုင်းများကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးကာ လက်တစ်ဘက်စီ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- တိုက်ပွဲဝင်ကြိုးများ နှစ်ထပ်လှိုင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် တစ်ပြိုင်နက် လှုပ်ရှားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် ကြိုးများဖြင့် လှိုင်းနှစ်ထပ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
- ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း Power Slams- ပုံမှန်လှိုင်းများအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် plyometric အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် လိုအပ်ချက်များကို တိုးမြင့်စေသည့် ကြိုးများကို တတ်နိုင်သမျှ အင်အားဖြင့် ရိုက်ချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ?
- Burpees သည် သင်၏ ခွန်အားနှင့် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည် နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Battling Ropes Inside Circle ကဲ့သို့ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Burpees သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။
- Medicine ball slams များသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါက်ကွဲထွက်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများအတွင်းစက်ဝိုင်းအတွင်းအားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ
- Battling Ropes Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းကြိုးကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်များအတွက် တိုက်ပွဲကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Circle Battling Rope Leg လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် တိုက်ပွဲကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် မိုးလုံလေလုံကြိုးတိုက်ပွဲ
- ခြေထောက်အားသန်မာမှုအတွက် စက်ဝိုင်းကြိုးကြိုးတိုက်ပွဲ
- တိုက်ပွဲကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းအတွင်း တိုက်ပွဲကြိုးများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
