ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cofre, Ombros
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ

Battling Ropes High Waves သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားတို့ကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသော ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ

• လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်အထိ မြှင့်ပြီး ကြိုးကို လှိုင်းတစ်ခု ဖန်တီးကာ နောက်ပြန်လျှော့ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ ချက်ချင်းမြှင့်ပြီး ကြိုး၏အခြားတစ်ဖက်တွင် လှိုင်းတစ်ခုဖန်တီးကာ ၎င်းကို နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
• ဤနည်းဖြင့် လက်များကို လှည့်၍ ကြိုးတွင် အဆက်မပြတ် လှိုင်းများ ဖန်တီးပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုကို သတ်မှတ်အချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်၊ အကျိုးကျေးဇူးများအများဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေအကြောင်းပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် အဓိကအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• **Consistent Waves**- ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွက် တစ်သမတ်တည်း မြင့်မားသောလှိုင်းများကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် အလွန်လျင်မြန်စွာစတင်နေပြီး ပြင်းထန်မှုကို မထိန်းထားနိုင်ပါ။ အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။

ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Battling Ropes High Waves လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောကြိုးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှုတိုးလာသင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ?

• Power Slams- လှိုင်းများဖန်တီးမည့်အစား၊ သင်သည် ကြိုးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားအင်အပြည့်ဖြင့် တွန်းချလိုက်ပါ။
• ဘေးလှည့်ကြည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ကြိုးများကို အဝင်နှင့်အထွက် ရွေ့လျားစေပြီး၊ သင်၏ obliques နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးလှည့်ပုံစံကို ဖန်တီးသည်။
• စက်ဝိုင်းများ- လှိုင်းများဖန်တီးမည့်အစား လက်ယာရစ် သို့မဟုတ် တန်ပြန်လှည့်နိုင်သည့် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ကြိုးတစ်ချောင်းစီကို ရွှေ့ပါ။
• Double Wave Jump Squat- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။ လှိုင်းတံပိုးများကို ဖန်တီးသောအခါ၊ သင်သည် ထိုင်ထလုပ်ကာ မတ်တတ်ရပ်လိုက်ကာ မျဉ်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ ခုန်တက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးများ မြင့်သောလှိုင်းများ?

• Burpees- Burpees သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် နှစ်မျိုးစလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပြည့် သဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Battling Ropes High Waves ဖြစ်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများ ပါဝင်သော အနောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေပြီး၊ Battling Ropes High Waves တွင် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။