ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆီကျသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ရာခိုင်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အကဲဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်းထက် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်းထက် ပိုမိုတိကျသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများမှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ခရီးစဥ်စသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကျိုးရှိသည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ဖို့၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေ သတ်မှတ်ပြီး သူတို့ရဲ့ သီးခြားလိုအပ်ချက်တွေနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- အကယ်၍ သင်သည် caliper ကိုအသုံးပြုနေပါက သင့်အရေပြားကို ခါး၊ ပေါင်နှင့် လက်မောင်းကဲ့သို့သော နေရာများစွာတွင် ဖိပြီးနောက် အထူကို caliper ဖြင့် တိုင်းတာပါ။ ပျမ်းမျှနှုန်းတစ်ခုရရန် ဤအရာကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်စီ ပြုလုပ်ရပါမည်။
- အကယ်၍ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီစကေးကို အသုံးပြုနေပါက ၎င်းကို လှမ်း၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပြသရန် စောင့်ပါ။ အတိကျဆုံးစာဖတ်ခြင်းအတွက် သင့်ခြေထောက်ကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။
- သင်၏တိုင်းတာမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်ပါ။
- အတိကျဆုံးနှင့် အကိုက်ညီဆုံးသော ဖတ်ရှုမှုများအတွက် တူညီသောအခြေအနေအောက်တွင် နေ့၏တစ်ချိန်တည်းတွင် အမြဲတမ်းတိုင်းတာပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- **တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကအချက်** သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို စဉ်ဆက်မပြတ်တိုင်းတာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တူညီသောအခြေအနေများအောက်တွင် တစ်နေ့တာ၏အချိန်ကို တိုင်းတာခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဥပမာ၊ မနက်စာမစားခင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ တိုင်းတာတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- **သင့်လျော်သောနည်းပညာ-** အကယ်၍ သင်သည် calipers ကိုအသုံးပြုနေပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သောနည်းပညာကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသော နေရာများတွင် အရေပြားနှင့် အဆီများ (သို့သော် ကြွက်သားများမဟုတ်) ကို ညှစ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တိကျသေချာစေရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကို မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- **အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ပါ-** တူညီသောအမှားတစ်ခုမှာ တိုင်းတာမှုများစွာကို မပြုလုပ်ပါ။ တိကျသေချာစေရန် ဆိုက်တစ်ခုစီတွင် အနည်းဆုံး တိုင်းတာမှု နှစ်ခုယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကို တိုင်းတာရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ဥပမာ- skinfold calipers၊ bioelectrical impedance နှင့် DEXA scans များ။ သို့သော် အတိကျဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဤတိုင်းတာမှုများပြုလုပ်ရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကဲ့သို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။?
- Dual-energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan သည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုင်းတာသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တိကျသောတိုင်းတာမှုများကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Skinfold Calipers သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုစုပေါင်းပမာဏကို ခန့်မှန်းရန် သင့်အရေပြားခေါက်အထူကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hydrostatic Weighting သည် Archimedes ၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနိယာမအပေါ် အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Air Displacement Plethysmography (Bod Pod) သည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်နှင့် သိပ်သည်းဆကို ဆုံးဖြတ်ရန် လေကို ရွှေ့ပြောင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တိုင်းတာသည့် အခြားနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။?
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျော့ကျစေပါသည်။
- High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး တိုင်းတာမှုတိကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပြင်းအားမြင့်လေ့ကျင့်မှု (HIIT) က အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြာ
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်အဆီအကဲဖြတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဆီတွက်ချက်
- အဆီရာခိုင်နှုန်းစစ်ဆေးခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း တိုင်းတာခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်အခြေခံအဆီတိုင်းတာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီအကဲဖြတ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
