ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အားကောင်းစေရန်နှင့် သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်များအလိုက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ပိန်သောကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသောအိုမင်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်ပြီး မထားပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောပုံစံထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဦးစားပေးခြင်းဖြစ်သည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အလေးမပြီးပါက ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပိုထည့်ပါ။ လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပြင်းထန်မှုအား အလွန်လျင်မြန်စွာ တိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း-
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက်လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနဲ့ triceps တွေမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အစပြုသူများသည် နံရံကို တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဒူးများကို ကြံ့ခိုင်မှု မတည်ဆောက်မီအထိ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ 2. Squats: Squats သည် သင့်ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများအပါအဝင် သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် ထိုင်ခုံထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ 3. ပျဉ်များ- ပျဉ်ပြားများသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် တိုတောင်းသော ကြားကာလများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ 4. လမ်းလျှောက်အဆုတ်- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခြေထောက်နဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။ အစပြုသူများသည် အလေးမပါပဲ စတင်နိုင်ပြီး ခွန်အားရလာသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ 5. Dumbbell Rows - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ biceps တွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ မစတင်မီ နွေးထွေးရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ?
- အစာပြွန်၊ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ ဘရွန်ချီ၊ သားအိမ်၊ ဆီးလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးကြောများကဲ့သို့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် နံရံများတွင် တွေ့ရသော ချောမွေ့သောကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အလိုအလျောက်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည်။
- နှလုံးကြွက်သားများကို နှလုံးတွင်သာတွေ့ရှိရပြီး ၎င်းတို့၏ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးများကို ညှစ်ထုတ်ရာတွင် လွယ်ကူစေသည်။
- လက်နှင့်ခြေများတွင်တွေ့ရသော ပင်ကိုယ်ကြွက်သားများသည် စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် သေးငယ်သောအရာဝတ္ထုများကို ကိုင်တွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောမော်တာလှုပ်ရှားမှုများအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။
- လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် တည်ရှိသော ပြင်ပကြွက်သားများသည် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော အရာများကို သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုကြီးမား၍ ကြမ်းတမ်းသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts သည် နောက်ကျော၊ glutes၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်းနှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ
- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အပြည့်လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
