ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်
လေ့ကျင့်ခန်း "Body Muscles: Female, Side View" သည် အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ညီညာစေရန် ရည်ရွယ်၍ obliques၊ latissimus dorsi နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လှပမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးမြင့်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက်ပရိုဖိုင်ကို အာရုံစိုက်လိုသော အမျိုးသမီးများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုမဆို ပြုလုပ်နေပါစေ၊ မှားယွင်းသောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံအကြောင်း မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ သင်ခန်းစာများကို ကြည့်ရှုပါ။
- ပူနွေးပြီး အအေးခံခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် သွေးပူခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲစလုပ်ပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာနဲ့ ကြွက်သားတွေ နာကျင်ခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- Progressive Overload- ဤနိယာမသည် လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထားရှိသော ဖိအားများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြောင်းလဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် အစုအဝေး သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက် တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အောင်မြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ ဆက်လက်ကြီးထွားရန်နှင့် ဟန့်တားရန် ကူညီပေးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်?
သင့်မေးခွန်းတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများရှိနိုင်ပုံရသည်။ အမျိုးသမီးစတင်သူများအတွက် သီးသန့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို တစ်ဖက်ကြည့်မှ ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း မေးနေလျှင် ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။ 1. Side Lunges: ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ 2. Side Planks - အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့ obliques တွေက မင်းရဲ့အူတိုင်တွေကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ 3. Lateral Raises - ၎င်းတို့သည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် သင်၏ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ 4. Side Leg Raises- ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးနှစ်ဖက်ပေါ်ရှိ သင်၏ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည်။ 5. Standing Side Crunch - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ညီညာအောင် ကူညီပေးတဲ့ ထောင့်စွန်းတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အမြဲအရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သင်လုပ်နိုင်သော ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်?
- အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ serratus anterior နှင့် biceps brachii တို့ကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် ဘေးဘက်မြင်ကွင်းမှ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ပုံကြမ်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အလေးပေးထားသည့် ဘေးမှ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ ရိုးရှင်းသောပုံကြမ်း။
- trapezius၊ rhomboids နှင့် erector spinae အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပြသထားသည့် ဘေးမှ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် မြင်ကွင်း။
- rectus abdominis၊ transverse abdominis အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးထွက်မြင်ကွင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်?
- Side Planks - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ရှိသော ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဘေးထွက်မြင်ကွင်းကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး ခါးစည်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဌန်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးထွက်မြင်ကွင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင်
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးဘက်ကြည့်
- ကိုယ်အလေးချိန် အပြည့်ရှိသော အမျိုးသမီး
- အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးထွက်အမြင် ခန္ဓာကိုယ် နုပျိုစေခြင်း။
- အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးထွက်ကြည့်ရှုပါ။
- အမျိုးသမီး ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် လေ့ကျင့်မှု
- အမျိုးသမီး ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သား သန်စွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ဘေးထွက်အမြင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
