ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ တိုင်းတာခြင်း သည် သမားရိုးကျ ကိုယ်အလေးချိန် တိုင်းတာခြင်းထက် ကျန်းမာရေး ပုံရိပ်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိကျစွာ အကဲဖြတ်သည့် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိန်ညှိနိုင်ပြီး တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ကာ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- အကယ်၍ သင်သည် body fat caliper ကိုအသုံးပြုနေပါက၊ သင့်ခါး၊ ပေါင် သို့မဟုတ် လက်မောင်းပေါ်ရှိ အရေပြားနှင့် အဆီ (ကြွက်သားမဟုတ်) ခေါက်ကို ဖိပြီးနောက် အထူကို caliper ဖြင့် တိုင်းတာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် caliper ပါရှိသည့် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီစကေးကို အသုံးပြုနေပါက၊ လိုအပ်ပါက ခြေထောက်ဗလာဖြင့် နင်းပြီး သင်၏အရပ်၊ အသက်နှင့် ကျားကို ထည့်သွင်းပါ။ စကေးသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင့်ခန့်မှန်းခြေခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် ရေဓာတ်နှင့် အစားအစာစားသုံးမှုကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများအပေါ် အခြေခံ၍ အပြောင်းအလဲရှိနိုင်သောကြောင့် တိုင်းတာမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် နေ့စဥ်တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြန်လုပ်ပါ။
- ပြောင်းလဲမှုများကို စောင့်ကြည့်ရန် အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏တိုင်းတာမှုများကို ခြေရာခံပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ အနည်းငယ်ကွာခြားသည်ကို သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- ** တိုင်းတာမှုတွင် ညီညွတ်ခြင်း** : သင် အစာမစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နံနက်ပိုင်းတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် တိုင်းတာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် ရေဓာတ်နှင့် အစားအစာစားသုံးမှုကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများအပေါ် အခြေခံ၍ တစ်နေ့တာလုံး အပြောင်းအလဲရှိနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့တာ တစ်ချိန်တည်းတွင် တိုင်းတာခြင်းသည် ပိုမိုကိုက်ညီသောရလဒ်များကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- **Calipers ၏နေရာမှန်**- Caliper ကို သင်အသုံးပြုနေပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာများတွင် တိုင်းတာနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အရေပြားခေါက်တိုင်းတာခြင်းအတွက် အသုံးများသောနေရာများတွင် triceps၊ midaxillary ဧရိယာ၊ ရင်ဘတ် (အမျိုးသားများအတွက်)၊ subscapular ဒေသ၊ ဝမ်းဗိုက်၊ suprailiac နှင့်
ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။?
ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အကဲဖြတ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆီဖြစ်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်၏ ရာခိုင်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သူဖြစ်ရန် အကြောင်းမဟုတ်၊ မည်သူမဆို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကို တိုင်းတာရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပြီး၊ ဥပမာ- skinfold calipers, bioelectrical impedance, and DEXA Scan. သို့သော် အချို့သောနည်းလမ်းများသည် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီလိုအပ်သည်။ တိကျသောတိုင်းတာမှုများရရှိရန် ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။?
- Skin-fold Caliper Test သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီစုစုပေါင်းပမာဏကို ခန့်မှန်းရန် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးရှိ အရေပြားခေါက်အထူကို တိုင်းတာရန်အတွက် Caliper ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan သည် အရိုး၊ အဆီနှင့် ကြွက်သားထုထည်တို့ကို ခွဲခြားရန် အဆင့်နိမ့် X-rays ကိုအသုံးပြုသည့် ပိုမိုတိကျသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ရေအောက်အလေးချိန် အလေးချိန်ဟုလည်းသိကြသော Hydrostatic Weight သည် လူကို ရေထဲနစ်မြုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်သိပ်သည်းဆကို တွက်ချက်ရန်နှင့် တစ်ဖန် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာခြင်း ပါဝင်သည်။
- Bod Pod တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော Air Displacement Plethysmography သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တွက်ချက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ သိပ်သည်းဆကို ဆုံးဖြတ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုင်းတာသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။?
- အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီတစ်ရှူးများကို အစားထိုးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို တိုင်းတာရာတွင် ပိုမိုတိကျသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ High-Intensity Interval Training (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းအတွက် ထိရောက်သောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျော့ကျသွားစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွက်ချက်မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
- အဆီရာခိုင်နှုန်းသတ်မှတ်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အစုံ အကဲဖြတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းတွက်ချက်
- ခန္ဓာကိုယ် အဆီဓာတ် တိုင်းတာခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီများကို တိုင်းတာခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ဆန်းစစ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်နှင့် အဆီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
