ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမျိုးသမီး၊ Front View သည် အူမကြီး၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ရှေ့ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ရရှိရန် ရည်မှန်းထားသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေကို သေချာပေါက် စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ 2. ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ဒူးပေါ် သို့မဟုတ် နံရံကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြုပြင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ 3. ပျဉ်များ- ဤသည်မှာ အူမကြီးအား၊ ဗိုက်သား၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ 4. Lunges - quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ထပ် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။ 5. Bicep curls- ၎င်းကို dumbbells သို့မဟုတ် resistance bands ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး biceps ကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ 6. Overhead ဖိခြင်း- ၎င်းသည် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ခုခံကြိုးများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၇
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း?
- ဒုတိယကွဲပြားမှုမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ခွဲဝေမှုများကြောင့် မကြာခဏ ပိုသိသာထင်ရှားသည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။
- တတိယကွဲလွဲမှုမှာ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီး၏ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည် လျော့နည်းနိုင်ပြီး ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် အဆီဖြန့်ကျက်မှု ပြောင်းလဲနိုင်ကာ မကြာခဏ အသံထွက်နည်းပါးကာ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။
- စတုတ္ထကွဲလွဲမှုမှာ အထူးသဖြင့် pectorals၊ deltoids နှင့် glutes ကဲ့သို့သော နေရာများတွင် ကြွက်သားများသည် သာမန်အမျိုးသမီးများထက် သိသာထင်ရှားစွာ ပိုကြီးပြီး ပိုမိုသိသာထင်ရှားစွာ အဓိပ္ပါယ်ပိုရှိသော အမျိုးသမီးကိုယ်ကာယတည်ဆောက်သူ၏ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။
- ပဉ္စမပုံစံမှာ ဘဲလေးရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားများကဲ့သို့ သီးခြားအကလှုပ်ရှားမှုကြောင့် ကြွက်သားအချို့ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည့် အမျိုးသမီးအကသမားတစ်ဦး၏ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် pectoral ကြွက်သားများ၊ deltoids နှင့် triceps များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများကို တင်းမာစေပြီး အားကောင်းစေကာ အမျိုးသမီးများအတွက် ရှေ့မြင်ကွင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း- ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းများသည် အူမကြီးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် တင်းမာပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးပြီး အမျိုးသမီးများရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ ရှေ့မြင်ကွင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရှေ့မြင်ကွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- အမျိုးသမီး ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအားလုံးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် ရှေ့မြင်ကွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အမျိုးသမီး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ အပျို။ ရှေ့မြင်ကွင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
