ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Seated Straight Leg Calf Stretch သည် သင့်အောက်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ကာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ မရောက်နိုင်ပါက ပဝါ (သို့) ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ခြေဖဝါးဘောလုံးများပတ်လည်တွင် ထားကာ အဆုံးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ (သို့) ကြိုးပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ကာ ခြေချောင်းများကို သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ခံစားရသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး လွှတ်လိုက်ပြီး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ထွက်မှုကို ပြင်းထန်စေရန် သင်၏ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။ ဤနေရာတွင် လူအများက အမှားလုပ်မိကြသည်။ ခြေချောင်းတွေကို ညွှန်ပြတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခြေဖဝါးကို လုံးဝမကိုင်ဘူး။ ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည်။
- Towel သို့မဟုတ် Resistance Band ကိုသုံးပါ- သင်၏ခြေချောင်းများကို လက်ဖြင့်မထိနိုင်ပါက၊ မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် ခုခံကြိုးကိုသုံးပါ။ သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပြီး သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျော ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းကို ဖိထားစရာမလိုဘဲ ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဘောင်မခတ်ပါနှင့်- အဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ခုန်ပေါက်ရန် သို့မဟုတ် တွန်းလှန်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ ထိန်းသိမ်းပါ။
ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Straight Leg Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီထားပါ။ 3. သင်၏ခြေချောင်းများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှမ်းယူပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို လှမ်းမမှီနိုင်ပါက မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ 4. သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။ 5. 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပြီး တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမပြုရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- အောက်ခံခွေးခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
- လှေကားထစ်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် အစွန်းမှတွဲလောင်းကျနေသော သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေတစ်လှမ်းတွင်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။
- Resistance Band ဖြင့်ထိုင်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ထိုင်ကာ၊ သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပတ်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ရန် တီးဝိုင်းကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Foam Roller Calf Stretch - ၎င်းတွင် သင့်ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အနောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ လူးပေးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ထိုင်နေသောခြေချောင်းများကိုထိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့်အတူ တံကောက်ကြောများကို ဆန့်တန်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Seated Straight Leg Calf Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေး- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ရုံသာမက တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး သီးခြားခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ထိုင်
- ခြေသလုံးရိုးဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်မှာ နွားလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်မပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဖြောင့်ဖြောင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
