Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ နှင့် ပြင်ပ rotator များအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံ သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။
- ညာခြေကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းပေါ်တွင် တင်ကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန် "4" ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ညာဘက်တင်ပါးနှင့် တင်းတင်းမာမာ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နောက်တစ်ဆင့်မှာ မှန်ကန်စွာ ဆွဲဆန့်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို တွန်းထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။ သင့်ညာဘက်တင်ပါးနှင့် glute တွင်ဆန့်ကြောင်းခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ပေါင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လမ်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ မှန်မှန်အသက်ရှူပါ။ ပေါင်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် လွှတ်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ထိန်းသိမ်းမှု- ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။
Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
- Standing Hip External Rotator and Extensor Stretch - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကိုဖြတ်ကာ တင်ပါးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့အတွက် ခါးကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Supine Hip External Rotator နှင့် Extensor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်မှ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုကို ဖြတ်ကာ တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Pigeon Pose Hip External Rotator နှင့် Extensor Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- Wall Hip External Rotator နှင့် Extensor Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံကို မျက်နှာမူ၍ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch?
- Seated Spinal Twist သည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသောကြောင့် Roll Recumbent ဆန့်ဆန့်အား ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် တင်ပဆုံရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bridge Pose သည် Roll Recumbent ဆန့်ဆန့်ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေကာ Roll Recumbent ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံးနှင့် အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch
- Recumbent Hip Stretch
- Roll Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip External Rotator လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Recumbent Hip Extensor
- Hip Flexibility Roll လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Recumbent Roll
- Roll ဖြင့် တင်ပါး Extensor ဆန့်ပါ။
- တင်ပါးကျန်းမာရေးအတွက် Roll Exercise
- Roll Exercise ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Recumbent Roll Hip Rotator လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Recumbent Hip External Rotator နှင့် Hip Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
