တင်ပါးဆုံစောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးဆုံစောင်း
Pelvic Tilt သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကအားသန်စေပြီး ကျောပြင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများ သို့မဟုတ် ကျောဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အောက်ပိုင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးဆုံစောင်း
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်းကျပ်ပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချကာ တင်ပါးဆုံရိုးအပေါ်သို့ စောင်းထားပါ။
- ဤအနေအထားကို ၁၀ စက္ကန့်မှ ၁၅ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူရန် သတိရပါ။
- သင်၏ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ပါ၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို မူလအနေအထားသို့ လျှော့ချကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးဆုံစောင်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တိမ်းစောင်းမှုကို မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသလိုပါပဲ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ တင်ပါးဆုံစောင်းသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို အုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား ညင်သာစွာ အာရုံစိုက်ပါ။
တင်ပါးဆုံစောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးဆုံစောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အလေးပေးသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးနာသောသူများ သို့မဟုတ် ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သော အမျိုးသမီးများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသေချာပါက၊ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးဆုံစောင်း?
- Posterior Pelvic Tilt သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးအောက်ကို ကျုံ့ခြင်း ၊ သင်၏ အူတိုင် နှင့် glute များကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန်နှင့် အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Lateral Pelvic Tilt သည် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တင်ပါးတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုထက် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘေးချင်းကပ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Pelvic Tilt သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
- Supine Pelvic Tilt သည် သင့်နောက်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်သည့်အတွက် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးဆုံစောင်း?
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် Pelvic Tilt ၏ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Cat-Cow Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံစောင်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ထိရောက်မှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးဆုံစောင်း
- Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံတွင်းစောင်းခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် တင်ပါးဆုံစောင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးဆုံစောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
