Dumbbell Bench Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Dip
Dumbbell Bench Dip သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်စေပြီး triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်ကို ကွဲပြားခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Dip
- ခုံတန်းလျား၏အစွန်းသို့ ဂရုတစိုက်ရွှေ့ပါ၊ သင့်လက်များကို တင်ပါးတစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် အစွန်းပေါ်တင်ပါ၊ လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ခုံတန်းနဲ့အနီးကပ်ထားပြီး မင်းပေါင်ပေါ်မှာ နလပိန်းတုံးကို တည်ငြိမ်နေစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ပုံစံဖြစ်လာသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်သို့တွန်းတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထိန်းထားပါ- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တောက်ပြောင်သွားစေတာက အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုပါပဲ။ ဒါက ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် triceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ရန်လည်းကူညီပေးသည်။
- အရမ်းနိမ့်မသွားပါနဲ့- သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အရမ်းနိမ့်ကျတာကို ရှောင်ပါ။ စံပြအတိမ်အနက်သည် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အကယ်၍ သင်သည်
Dumbbell Bench Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Dip?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းစီ ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Dip?
- Single Leg Dips- စံခုံတန်းလျားများနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps နှင့် core ကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Weighted Dips- ဤကွဲလွဲမှုသည် သင်ကျဆင်းနေစဉ် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Dips- စောင်းတန်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ဤပုံစံကွဲသည် မတူကွဲပြားသော ထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Bench Dips- ဤပုံစံကွဲသည် triceps ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏လက်ချောင်းများသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ပြနိုင်စေရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို လှန်လိုက်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Dip?
- Push-ups များသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့်၊ Dumbbell Bench Dips ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Overhead Dumbbell Extensions များသည် Dumbbell Bench Dips သည် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ဤကြွက်သားအုပ်စု၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ပြီးသန်မာစေကြောင်းသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bench Dip
- Dumbbell Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells နှင့်အတူ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Dip လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Bench Dip နည်းပညာ
- Dumbbell Bench Dips လုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells သုံးပြီး Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Bench Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
