ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။
Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကို အဓိကထားပြီး လုပ်ဆောင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။
- အခြားခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခုံတန်းလျားအစွန်းတွင် သင့်လက်များကို ထားကာ သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ လက်ချောင်းများညွှန်ပြနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များက အခြားခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ပေါင်ပေါ်တင်ထားသည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးများကို နှိမ့်ချထားပြီး လိုက်မမှီကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်မီအထိ လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ပြီး ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းလှန်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။
- အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တံတောင်ဆစ်အဆစ်ရှိ ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ထက်ကျော်လွန်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလျှော့ပါနှင့်။ အလွန်အမင်း နိမ့်ဆင်းခြင်းက သင့်ပခုံးကို အလွန်အမင်း ဖိစီးစေပြီး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ နောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ထားသော dumbbell ကို ထည့်သွင်းနိုင်စေရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းခက်ခဲတယ်ဆိုရင်၊ ခြေထောက်ကို မြှောက်မယ့်အစား မြေပြင်ပေါ်မှာ ထားခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench Dip- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားစဉ်တွင် အပိုအလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Dumbbell Bench Dip- သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားမည့်အစား ၎င်းတို့အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားပြီး လိမ်ထားသော Dumbbell Bench Dip- ဤပုံစံသည် သင်ငုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- BOSU Ball ဖြင့် Dumbbell Bench Dip - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားအစား BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ။ ဒါက မတူညီတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။?
- Tricep လာဘ်လာဘများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်များမြှင့်ထားသော Dumbbell Bench Dips တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် triceps ကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ခုံတန်းနှစ်ခွလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Incline dumbbell press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များမြှင့်ထားသော Dumbbell Bench Dip ကို အားဖြည့်ပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။
- "Dumbbell Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခြေထောက်တွေကို မြင့်တင်ထားတဲ့ ခုံတန်းလျားလေးမှာ ငုပ်နေတာ"
- "လက်မောင်း ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Bench Dip နည်းပညာ"
- "Dumbbell tricep လေ့ကျင့်ခန်း"
- "အဆင့်မြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Dumbbell Bench တွင် ငုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
