Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ပခုံးဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာမြှင့်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နပိန်းတုံးတွေကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို dumbbells ထိန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ညာဘက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင်၏နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိသင့်သည်။ ရုတ်သိမ်းရန် သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps များကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ယင်းကိုသေချာစေရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Rear Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့မြှင့်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- အနောက်ဘက်အပေါ်သို့ ကွေးနေခြင်း- ဤတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု မြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ဘောလုံးနောက်ဘက်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို ထပ်လောင်းပေးသည့် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။?
- Bent-Over Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက်ခြမ်းမြှင့်စဉ်အတွင်းတွင်လည်း ရောနှောပါဝင်နေသော ကျောဘက်နှင့် ပခုံးအား လုံးလုံးလျားလျား အားကောင်းစေသည့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့်အပေါ် ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Lying Rear Lateral Raise အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Lying Rear Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတွင် rotator cuff ကြွက်သားများပါဝင်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောပခုံးနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းနေစဉ် ဘေးတိုက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- အနောက် deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ပခုံးပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက်ပခုံးကို မြှောက်လိုက်သည်။
- Dumbbell နှစ်ဘက်မြှင့်ပုံ ကွဲပြားမှုများ
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို ခိုင်ခံ့အောင် လှဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လဲလျောင်းပြီး အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
