Dumbbell Rear Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Fly
Dumbbell Rear Fly သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားမြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန်အတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ Dumbbell Rear Fly ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမို၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Fly
- သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် တင်ပါးကို ရှေ့သို့တင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်အောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ အလေးချိန်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Fly
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း** လေးလံလွန်းသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါဟာ ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ် အနေအထား-** တစ်ကို ထားပါ။
Dumbbell Rear Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ အနောက် deltoids တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Fly?
- Seated Dumbbell Rear Fly အမျိုးအစားသည် သင့်အား အလယ်နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် ဒူးထောက်ထားသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Rear Fly အမျိုးအစားသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်စေပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bent Over Dumbbell Rear Fly ကွဲပြားမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခါးတွင် ကွေးခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည်။
- လှဲလျောင်းနေသော Dumbbell Rear Fly အမျိုးအစားသည် သင့်အား နောက်ဘက်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Fly အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ချိန်ရွယ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဖေးပျံသန်းစဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ဒယ်လ်တိုးများနှင့် ကုပ်ပိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Rear Fly ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Back Fly
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးပျံ
- နောက်ကျောပခုံး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- Deltoid အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
