Dumbbell Incline Rear Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Rear Fly
Dumbbell Incline Rear Fly သည် posterior deltoids၊ အပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ထောင်ချောက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအချိုးအစားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားလိုအပ်သော အခြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Rear Fly
- ရင်ဘတ်ကို ပေါင်ပေါ်တင်သည်အထိ ခါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးပါ။ သင်၏လက်များကို ခုံတန်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ငိုက်စိုက်ချထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် နပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ကျယ်သောအကွေးဖြင့် ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Rear Fly
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်နောက်ဘက် deltoid များကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခွင့်ပြုသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell Incline Rear Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Rear Fly?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အကယ်၍ သင်သည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Rear Fly?
- Standing Rear Dumbbell Fly- ဒီပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးမှာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို တည့်တည့် တွဲလောင်းနဲ့ ပြုလုပ်ပါတယ်။
- လဲလျောင်းနေသော ခုံတန်းရှည် နောက်ဘက် Dumbbell ပျံသန်းခြင်း- ၎င်းသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ကာ ပြုလုပ်သည်။
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly- ခုံတန်းလျားအစား၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly- ဤပုံစံကွဲကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Rear Fly?
- Bent-Over Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Rear Fly ၏ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် Dumbbell Incline Rear Fly တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Rear Fly တွင် တိုက်ရိုက်ပါ၀င်သည့် အနောက် deltoids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Rear Fly ကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Rear Fly
- Dumbbell Incline Rear Fly သင်ခန်းစာ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Incline Rear Fly နည်းပညာ
- Dumbbell Incline Rear Fly ပြုလုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးလမ်းညွှန်ဖြင့် အနောက်သို့ ပျံသန်းပါ။
- ပခုံးအားကောင်းအောင် Incline Rear Fly။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Rear Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
