Dumbbell One Arm Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Reverse Fly
Dumbbell One Arm Reverse Fly သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ deltoids နှင့် rhomboid များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်း လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Reverse Fly
- လက်မောင်းကို နလပိန်းတုံးဖြင့် ပခုံးမှ တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးဘက်နှင့် အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်နှင့် နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊ မင်းရဲ့ပုံစံကို အလျှော့အတင်းလုပ်နိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အရှိန်နဲ့ တင်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပါ- Dumbbell One Arm Reverse Fly သည် ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ဦးတည်သည်။
Dumbbell One Arm Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို အမြဲရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Resistance Band One Arm Reverse Fly သည် သင့်အား နလပိန်းတုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ တီးဝိုင်း၏ တင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Bench One Arm Reverse Fly သည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည့် incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် သင် မှောက်လျက်အိပ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Seated One Arm Reverse Fly သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Stability Ball One Arm Reverse Fly သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Reverse Fly ကို Reverse Fly တွင်ပါဝင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ဘေးဘက်ရှိ deltoids အား ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Chest Fly- One Arm Reverse Fly သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Dumbbell Chest Fly သည် ရင်ဘတ်ရှိ pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အညီအမျှ အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Reverse Fly
- One Arm Dumbbell Reverse Fly
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအရောင်တင်ရန်အတွက် Dumbbell Reverse Fly
- One Arm Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
