Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။

Dumbbell Seated Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။

• သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ပေါင်များနှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခါးကိုကွေးပြီး သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှောချလိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘေးဘက်သို့ လွှင့်တင်ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ကြွက်သားများ အပြည့်အ၀ ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းပါ။
• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးဘက်သို့ ကြွပါ။

Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင်ပထမဆုံးစစစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ ဆန့်ထုတ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။?

• Dumbbell ထိုင်ခုံကို ဘေးမှ မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လှေလှော်မည့်အစား၊ သင်သည် အလေးများကို ဘေးတိုက်သို့ မြှင့်ထားသည်။
• Incline Bench Rear Delt Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် နောက်ဘက် deltoid များကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• ကေဘယ်ကြိုးကို နောက်ဖေးတွင် ကွေးထားသော အတန်းအစား- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေမည့် dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Seated Band Rear Delt Row တွင် ကွေးနေပါသည်- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား လိုအပ်သလို ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Resistance Band ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် နောက်ဖေး ဒလက်တန်းကို ကွေးထားသည်။?

• Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Rear Delt Row နှင့်ဆင်တူသော နောက်ဘက် deltoids များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သို့သော် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အတန်းအား ဖြည့်ပေးသည်။
• Lateral Raises- ၎င်းတို့သည် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Rear Delt Row အား ဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် တွန်းအားပေးသည်။