Dumbbell Rear Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Rear Lateral Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ဘက် deltoid များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Lateral Raise
- ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ ရှေ့သို့ လျှောချပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ကာ ခဏရပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို လှည့်ပတ်နေရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- စောင့်ထိန်းပါ။
Dumbbell Rear Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Lateral Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထောင့်ကိုရရှိစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏အရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေမည့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ကွေးလိုက်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Dumbbell Rear Lateral Raise with Resistance Bands- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Bent Over Rows- အပေါ်ပိုင်း၊ လက်တင်များနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ Bent Over Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Rear Lateral Raise အား အားဖြည့်ပေးကာ ကျောတစ်ခုလုံးအားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည့် rotator cuff ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Lateral Raise
- Dumbbell Rear Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Back Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်များဖြင့် နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကို ဆေးကြောခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပခုံး Dumbbell Lift
- Dumbbell Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ပခုံးများကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
