Cable Hammer Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကေဘယ်စက်သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ကာ လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Hammer Curl

• ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် အပြိုင် ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ကွေးညွှတ်ထားကာ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွေ့လျားနေပြီး တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်လက်ဖျံများ သင့်ပခုံးများနှင့် နီးကပ်လာသောအခါ သင့် biceps ကို ညှစ်ထားသည့် အနေအထားကို ခဏထားပါ။
• သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Hammer Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးဆီသို့ သင့်လက်များကို ကွေးလိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ရင် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ Biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်နှင့်၊ သင်သည် သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် တစ်စက္ကန့်မျှ ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားမျှင်များကို ထိရောက်စွာ အသက်ဝင်စေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
• **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ကွေးထားရန် အရေးကြီးသည်။ အစုံအလင်ကို မသုံးပါဘူး။

Cable Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Hammer Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူ တစ်ဦးဦးအတွက် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကာယကံရှင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချကာ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl- ဤပုံစံကို ကေဘယ်စက်အနီးရှိ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ပခုံးဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Cable Rope Hammer Curl- ကေဘယ်စက်ရှေ့တွင် ရပ်ကာ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးဘက်သို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Cross Body Cable Hammer Curl- ကေဘယ်စက်ဘေးမှာရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ဆုပ်ကိုင်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် Cable Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ကေဘယ်စက်ရှေ့တွင်ရပ်ကာ လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ပခုံးဘက်သို့ လှည့်ကာ၊ ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Hammer Curl?

• Tricep Pushdown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးခြင်းဖြင့် Cable Hammer Curl ကိုဖြည့်စွက်သည်။
• တရားဟောဆရာ Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောရှုထောင့်မှနေ၍ ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ပြီး အလုံးစုံ bicep ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် Cable Hammer Curl အား ဖြည့်ပေးပါသည်။