Reverse Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl သည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Preacher Curl

• တရားဟောဆရာ ခုံမှာထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ (ဒါက နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း)၊ လက်တွေကို ပခုံးအကျယ်နဲ့ ခွဲလိုက်ပါ။
• လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ၊ တင်းကျပ်မနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Preacher Curl

• **တရားဟောခုံတန်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါ**- တရားဟောဆရာခုံတန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်လက်မောင်းများကို pad ၏ထိပ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန် သင့်လက်မောင်းများကို pad ပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ပိုင်းပေါ်မှ ပင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ပါ။
• **ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုက biceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ကောက်ကွေးတစ်ခုစီပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။

Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Preacher Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဤကြွက်သားသည် လက်မောင်းအရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Preacher Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်သို့ ပစ်မှတ်ထားကာ bicep တစ်ခုစီတွင် ပိုမိုစူးစိုက်အားထုတ်မှုကို ရရှိစေပါသည်။
• Reverse Preacher Hammer Curl- ဤပုံစံသည် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသော) အမျိုးအစားကို အသုံးပြုသည်။
• Cable Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Preacher Curl?

• Tricep Dips- Reverse Preacher Curls သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps၊ လက်မောင်းရှိအခြားအဓိကကြွက်သားပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
• လက်ကောက်ဝတ်- ဤအရာများသည် Reverse Preacher Curl တွင်အလုပ်လုပ်သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်။