Cable Reverse Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse Curl

Cable Reverse Curl သည် လက်မောင်းနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးစက်ပေါ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကြွကြွစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ နေ့စဉ်အလုပ်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse Curl

• သင်၏လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ၊ ပခုံးအကျယ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကိုဆွဲပြီး တင်းမာမှုဖန်တီးရန် စက်မှ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးချကာ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ကာ ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
• ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse Curl

• **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခွန်အားများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ အပေါ်နှင့်အဆင်းလမ်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• **လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ-** မင်းရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။

Cable Reverse Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse Curl?

• Cable Hammer Curl- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုအစား biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော တူလက်ကိုင် (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသော) ကို အသုံးပြုပါ။
• Seated Cable Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ မတူညီသော ထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး biceps များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Two-Handed Cable Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကိုကွေးရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုကာ biceps နှစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Cable Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ bicep curl လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse Curl?

• Tricep Pushdowns- Cable Reverse Curl သည် အပေါ်လက်မောင်းရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Pushdowns သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Wrist Curls- Wrist Curls သည် Cable Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Cable Reverse Curls များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။