Cable Hammer Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး ကျော့ရှင်းသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Hammer Curl

• ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေပါ။
• မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် လက်လျှော့လိုက်သောအခါ ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Hammer Curl

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ ကြိုးကို ကြားနေအနေအထားတွင် လက်ဖဝါးဖြင့် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဒါကို hammer grip လို့ ခေါ်တယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကွေးနေချိန်နှင့် အောက်သို့လွှတ်လိုက်စဉ် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး biceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ကွေးကောက်ကြောင်းသေချာပါစေ။

Cable Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Hammer Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Hammer Curl?

• Seated Cable Hammer Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• Cable Rope Hammer Curl- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြုသည်။
• Cross Body Cable Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Two-Arm Cable Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး biceps နှစ်ခုလုံး ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည့် ကေဘယ်လ်ကြိုးကို ကွေးရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls သည် Cable Hammer Curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ ကြွက်သားအား အပြည့်အဝနှိုးဆွပေးပြီး အလုံးစုံကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Reverse Grip Pull-ups များသည် Cable Hammer Curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက ပိုကြီးသောနောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။