Cable Reverse One Arm Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse One Arm Curl
Cable Reverse One Arm Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်များမှ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရန် ထူးခြားသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လှပမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse One Arm Curl
- သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- လက်ကိုင်ကို ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်ဖျံကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ မင်းရဲ့ bicep ကို ကျုံ့ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse One Arm Curl
- ** ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းအနေအထား**- ကြိုးလက်ကိုင်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။
- **သင်၏ Biceps ကို ထိတွေ့ပါ**- လက်ကိုင်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့် biceps ကိုအသုံးပြု၍ အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရှောင်ကြဉ်ရန် အဖြစ်များသော အမှားများ**- ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အရှိန်ကို နောက်သို့ မှီမထားပါနှင့်။
Cable Reverse One Arm Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse One Arm Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Reverse One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse One Arm Curl?
- Resistance Band Reverse One Arm Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ခွန်အားအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဖိအားကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell Reverse One Arm Curl- ဤပုံစံသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် barbell တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
- Seated Reverse One Arm Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် bicep ကြွက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Reverse One Arm Curl- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse One Arm Curl?
- Tricep Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်လက်မောင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Reverse One Arm Curl အား အားဖြည့်ပေးသည်။
- Reverse Grip Barbell Curl သည် Cable Reverse One Arm Curl ကဲ့သို့ လက်ဖျံနှင့် အပြင်ဘက် biceps တို့ကိုလည်း အလေးပေးသောကြောင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကွဲပြားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse One Arm Curl
- One Arm Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Reverse Cable Curl
- Single Arm Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Forearm Strength အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse One Arm Cable Curl နည်းပညာ
- Cable Curl ဖြင့် Forearm တည်ဆောက်ခြင်း။
- Cable Machine Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Reverse Cable Curl ကျူတိုရီရယ်
- Reverse One Arm Cable Curl ဖြင့် Strength Training
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။