Cable Standing Reverse Grip Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl သည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သော brachioradialis ကိုပစ်မှတ်ထားကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ biceps နှင့် ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Reverse Grip Curl

• ကေဘယ်ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထားကာ)၊ လက်များကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ biceps မှာ တင်းမာမှုတွေ ခံစားရတယ်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Reverse Grip Curl

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ ဘားပေါ်ရှိ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို ငုံ့ထား) အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကိုတင်ရန်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ဘုံအမှားကိုရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာဖို့ သင့် biceps ကိုသုံးပြီး အာရုံစိုက်ပြီး အောက်ကို ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

Cable Standing Reverse Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Reverse Grip Curl?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Standing Reverse Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Barbell Reverse Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်နှစ်ဖက်လုံးရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ချိတ်ဆက်မှုကိုပေးစွမ်းသည့် ကြိုးစက်အစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band Reverse Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းဆက်တင်များတွင် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ကြိုးစက်အစား ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Smith Machine Reverse Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် ကောက်ကြောင်းအတွက် လမ်းညွှန်ပေးသည့် လမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Hammer Curl- ဤသည်မှာ လက်နှစ်ဖက်အပေါ်သို့ မျက်နှာမူခြင်းထက် လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ triceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Standing Reverse Grip Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပြီး သင်၏ biceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• တရားဟောဆရာ Curls- Cable Standing Reverse Grip Curl နှင့် ဆင်တူသော biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကျိုးရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။ ဤမျိုးကွဲသည် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းနှင့် ကုန်းပြင်မြင့်လာခြင်းတို့ကို တားဆီးနိုင်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။