Hammer Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hammer Curl

Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းအလှတရားများနှင့် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သောလက်များလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Hammer Curls ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hammer Curl

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hammer Curl

• **Swinging ကို ရှောင်ပါ**- မကြာခဏဆိုသလို လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်မှန်မှန်ရှူခြင်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှုခြင်းသည် Hammer Curl အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နလပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး မူးဝေခြင်းကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
• ** သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်း။

Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hammer Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေတိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hammer Curl?

• Incline Hammer Curls- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤအနေအထားသည် biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုအလေးပေးသည်နှင့်အထက်လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သော brachialis လည်းပါဝင်သည်။
• Cross Body Hammer Curl- နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့် ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ ဤပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အလေးချိန်ကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်ကာ၊ bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Hammer Curl with Resistance Bands- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းများသည် မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Alternating Hammer Curl- ဤအမျိုးအစားတွင်၊ အလေးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hammer Curl?

• Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Hammer Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် လက်များတွင် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Concentration Curls - ဤအရာများသည် Hammer Curls များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော နောက်ထပ် bicep-focused လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Concentration Curls သည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး Hammer Curls သည်လည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြွက်သားအုပ်စုအပေါ် အာရုံစိုက်မှုပြင်းထန်မှုကို ရရှိစေသည်။