Cable Standing Reverse Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Reverse Grip Curl
Cable Standing Reverse Grip Curl သည် သင့်လက်ဖျံနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပုံသွင်းရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Reverse Grip Curl
- ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖဝါးများသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ငုံ့ထားသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Reverse Grip Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း တင်းကျပ်စွာမထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကေဘယ်ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး သင်၏ biceps ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဘားကိုမြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝ ကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Cable Standing Reverse Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Reverse Grip Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Standing Reverse Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများရှိရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသပါ။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Reverse Grip Curl?
- Cable One-Arm Reverse Grip Curl- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Grip Curl - ဘားကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကိုထိမှန်စေသည့်ကြိုးကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊
- EZ-bar ပါသော ကေဘယ်ကြိုးကို ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အကွေးအကွေး- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဖြောင့်ဘားအစား EZ-bar ပူးတွဲပါရှိသော တွဲကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် biceps များအပြင် လက်မောင်း၏ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသော) လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Reverse Grip Curl?
- Tricep Pushdowns- Cable Standing Reverse Grip Curl သည် biceps များကို အဓိက လုပ်ဆောင်နေသော်လည်း Tricep Pushdowns သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Zottman Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing Reverse Grip Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Reverse Grip Curl
- "လက်ဖျံအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပြောင်းပြန် လက်ကိုင်ကြိုး ကောက်ကြောင်း"
- "လက်ဖျံကြိုးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း"
- "ကြိုးဆွဲကြိုးကောက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ကိုင်ကြိုးကို ခိုင်ခံ့စေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာစေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ဖျံခိုင်မှုအတွက် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကေဘယ်ကြိုးကွေး"