Cable Incline Bench အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Incline Bench အတန်း

Cable Incline Bench Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ကာ အခြားသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Incline Bench အတန်း

• သင့်ရင်ဘတ်ကို pad နှင့် ဖိထားပြီး၊ သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်နိုင်ရန် ကေဘယ်ကိုခွင့်ပြုပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Incline Bench အတန်း

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကေဘယ်လက်ကိုင်များကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူလျက်)။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်များကို တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားတွင် အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်ဆုံး အနေအထားတွင် တတ်နိုင်သမျှ နောက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။

Cable Incline Bench အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Incline Bench အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Incline Bench Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Incline Bench အတန်း?

• Barbell Incline Bench Row- ကြိုးအစား၊ ပိုလေးသောအလေးချိန်နှင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုများအတွက် ခွင့်ပြုနိုင်သော ဤပုံစံကွဲတွင် barbell ကိုအသုံးပြုပါသည်။
• Single-Arm Cable Incline Bench Row- ဤပုံစံတွင် ကိုယ်ထည်၏ ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်အခြမ်းကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Wide-Grip Cable Incline Bench Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်များကို ကေဘယ်လက်ကိုင်ပေါ်တွင် ပိုကျယ်စွာခွဲထားပြီး နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Close-Grip Cable Incline Bench Row- ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ နောက်ကျော၏ အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် အနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်မှုပုံစံကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Incline Bench အတန်း?

• Lat Pulldowns များသည် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Incline Bench Row ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ လက်တင်ဆွဲချခြင်းသည် ပုခုံးရှိ biceps နှင့် ပခုံးရှိကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ပိုမိုသန်မာလာစေပါသည်။
• Seated Cable Row သည် Cable Incline Bench Row ကဲ့သို့ပင်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် ပခုံးတို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ မတူညီသော ဆွဲငင်အားကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။