Smith Rear Delt အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Rear Delt အတန်း
Smith Rear Delt Row သည် posterior deltoids၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တောင့်တင်းလိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Rear Delt အတန်း
- ခါးကို ၄၅ ဒီဂရီလောက် ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး လက်နှင့် အနီးဆုံး ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps များမဟုတ်ဘဲ ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များ (ပခုံးကြွက်သားများ) ကိုအသုံးပြုကာ ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အနီးဆုံးရှိသောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားပခုံးတစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Rear Delt အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ၊ သင်၏နောက်ဘက်ဒဲလ်တွိုက်များကို ကောင်းစွာထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ ဘားကို လွှတ်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏ကြွက်သားများသည် အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေရန် သေချာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ကိုင်ပါ။ ၎င်းသည် အနောက် deltoids များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဘားကို အလွန်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အသုံးပြုရတာ သာမာန်အမှားတစ်ခုပါ။
Smith Rear Delt အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Rear Delt အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Rear Delt အတန်း?
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲရန်၊ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည့် Incline Smith Rear Delt Row ကိုလည်း သင် စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- One-Arm Smith Rear Delt Row သည် အတန်းအား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Smith Rear Delt Row သည် ဘားပေါ်ရှိ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြု၍ ကွဲပြားသော ထောင့်မှ အနောက်ဒဲလ်တိုဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကွဲလွဲချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Underhand Grip Smith Rear Delt Row သည် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်ဘက် deltoids များ၏ ကွဲပြားသောအပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Rear Delt အတန်း?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် Smith Rear Delt Row မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် အနောက် deltoids၊ rhomboids နှင့် ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုအတွက် ကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ကွဲပြားစေသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် အလယ်နှင့် အထက်နောက်ကျောအပြင် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Smith Rear Delt Row အား ဖြည့်ပေးပြီး ပိုသန်မာပြီး တည်ငြိမ်သောပခုံးခါးပတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Rear Delt အတန်း
- Smith စက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်လက်မောင်းအိုးလေ့ကျင့်
- စမစ်စက်ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းစေခြင်း။
- Rear Delt Row နည်းပညာ
- ပခုံးများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Rear Delt Row လုပ်နည်း
- Deltoids အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ရှိ Rear Delt Row
- စမစ်စက်ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Rear Delt အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
