Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း

Cable Rope Crossover Seated Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အေးစက်မှုအတွက် အကျိုးပြုသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခုခံအားတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း

• ထို့နောက် ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ခြေထောက်တင်ခုံပေါ်တွင် တင်ကာ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကြိုးကိုဆွဲကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပြီး ကြိုးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်၍ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူနေသည့် ကြားနေ လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက ပိုကြီးတဲ့ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်မောင်းတို့တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ တခါ

Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Rope Crossover Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း?

• Single-arm Cable Crossover- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• High-to-Low Cable Crossover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများကို အမြင့်မှ အနိမ့်သို့ ဆွဲထုတ်ကာ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Low-to-High Cable Crossover- high-to-low version နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ ဤပုံစံသည် ကြိုးများကို နိမ့်သောနေရာမှ မြင့်သောတစ်ခုသို့ ဆွဲယူခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Incline Cable Crossover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆွဲယူပုံထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rope Crossover ထိုင်ခုံတန်း?

• Lat Pulldown သည် Seated Row ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် Seated Row သည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Lat Pulldown သည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် latissimus dorsi တို့ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောနောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Incline Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Rope Crossover ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းပြီး စေ့စေ့စပ်စပ် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။